- Öz Bakım: Bireyin kendi gereksinimlerinin farkında olması değerli. Bilhassa anneler hormonların ve toplumsal normların getirdiği biçimde çocukları için kendilerini feda edebiliyor. Bebek ağlarken ya da onu beslerken anne kendi gereksinimlerini erteleyebiliyor. Bu durum, annenin kendi muhtaçlıklarını görmezden gelmesi olarak anlaşılmalı. Anneler, kendi gereksinimlerine da vakit ayırmalı. Bu noktada eş takviyesi çok kıymetli.
- Alternatif Bakış Açısı: Çalışan ebeveynler, yaşadıkları gerilimli durumların ve gerilim tetikleyicilerinin farkında olmalı. Kendi dertli fikirlerinden tetiklendikleri ve dengelemekte zorlandıkları kısımları kabul ederek, alternatif bir bakış açısı geliştirilmeli. “Yaşadığım bu durumu çözmeme yardımcı olacak öbür bir bakış açısı var mı?” sorusunu sormak ve yeni karşılıklar bulmaya odaklanmak gerekiyor.
- Pozitife Odaklanmak: Zor olaylar karşısında olumlu kısmı görmek, ruhsal sağlamlığın bileşenlerinden biridir. Yaşanılan her bir olaydan çıkarılacak ders kesinlikle vardır. “Ben niçin bunu yaşıyorum?” demek yerine “Bu olaydan kendimle/çocuğumla ilgili ne öğrenebilirim?” sorusunu sormakta yarar var.
- Aktif Sorun Çözmek: Problem odaklı başa çıkma; şahsa ziyan veren, tehdit eden ya da meydan okuyan gerilimli şartlar hakkında yapan adım atma teşebbüslerini içerir. Yaşanan olay, başa çıkma stratejilerini de beraberinde getirir.
- Anlam ve Gaye Bulmak: Anne ve baba olmanın getirdiği toplumsal roller bulunuyor. Bu rollerin birey üzerindeki karşılıklarını keşfetmek, yaşanılan olumsuz hislerle başa çıkmada yardımcı olur.
- Sosyal Dayanak: Eşlerin muhtaçlık duyduğu bir öteki değerli mevzu ise toplumsal dayanak. Bilhassa eş dayanağı, çalışan bireylerin olumsuz durum ve hislerle başa çıkma konusunda çok tesirli. Toplumsal takviye anneden, iş arkadaşlarından, yöneticiden yahut aile üyelerinden gelebilir. Terapi de çalışan anne ve babanın yaşadığı gerilimle başa çıkmalarına yardımcı olacak en büyük toplumsal takviyelerden birisidir.
İş ve ev hayatı dengesini sağlamaya çalışan ebeveynlerin ruh sağlığını korumaları için 6 öneri
Aile olmanın ehemmiyeti bireylerin birbirlerine; duygusal, ruhsal ve toplumsal açıdan takviye vermelerinden kaynaklıyor.
Aile olmanın ehemmiyeti bireylerin birbirlerine; duygusal, ruhsal ve toplumsal açıdan takviye vermelerinden kaynaklıyor. Birbirlerinin hislerini paylaşan, zorluklara birlikte göğüs geren aile üyeleri; itimat, sevgi, empati bağlarını da kuvvetlendiriyor. Lakin günlük hayatın temposu, iş gerilimi ve sorumluklar, aile üyelerinin birbirlerine ve kendilerine vakit ayırma istikrarını zorlaştırabiliyor ve ebeveynlerin ruh sıhhati üzerinde olumsuz tesirler yaratabiliyor. Hiwell Online Terapi Platformu Klinik Psikoloğu İrem Burcu Kurşun; çalışırken, kendine, çocuğuna, eşine, konutuna ve toplumsal hayata vakit ayırma kısmını dengelemenin birçok ebeveyn için zorlayıcı olduğunu belirterek, bireylerin ruhsal dayanıklılığını artırmak için tekliflerde bulundu. 17.07.2023, İstanbulİnsanlar, duygusal ve toplumsal ilişkileri olan canlılardır. Etkileşimde bulunmak, takviye almak ve sağlıklı münasebetler kurmak, aile üyelerinin ruh sıhhati için hayati kıymet taşıyor. Hayat içerisindeki yoğunluk, kimi durumlarda aile üyelerinin birbirleriyle irtibat kurmasını ve vakit geçirmesini zorlaştırabiliyor. Bu durumda da ebeveynler birbirlerinden uzaklaşabiliyor, irtibat kopukluğu yaşanabiliyor ve duygusal bağlar zayıflayabiliyor. Hiwell Online Terapi Platformu Klinik Psikoloğu İrem Burcu Kurşun, tüm bu yoğunluğun ortasında istikrar kurabilmenin ve ruh sıhhatini koruyabilmenin çalışan anne ve babalar için çok bedelli olduğunu söz etti. Kurşun, çalışan aile üyelerinin ferdî korkularını, gerilim tetikleyicilerini, hangi durumlar yahut olaylar karşısında depresif hissettiklerini belirlemelerinin tahlilin birinci adımı olduğunu belirtti. Çalışan ebeveynlerin yaşadıkları olumsuz hisleri ve zorlandığı bahisleri öncelikle kendilerinin kabul etmesi gerektiğinin altını çizen Kurşun, şunları anlattı:“OLUMSUZ TECRÜBELERİ KABUL EDİN”“Olumsuz tecrübeler ve hissedilen hisler kabul edilmedikçe diğer problemler da meydana gelebilir. Çalışan aile üyeleri kendilerinin farkına vardıkça, hislerini keşfettikçe ve muhtaçlıklarını anladıkça sıkıntı hislerle baş etmelerinin yolunu da bulacaktır. Anne-babanın ruh sıhhati, çocukla kurduğu ilgisi açısından epey değerli. Ebeveynlerin ruh sıhhati yeterli olursa çocuğuyla ilgisi de çocuğun ruh sıhhati da yeterli olacaktır” diye konuştu.“KİŞİLİK ÖZELLİKLERİ, RUHSAL SAĞLAMLIK MAHARETLERİNİN BİR GÖSTERGESİ”Çalışırken kendine, çocuğuna, eşine, konutuna ve kendi toplumsal hayatına vakit ayırma kısmını dengelemenin birçok birey için zorlayıcı olduğunu söyleyen Kurşun, “İnsanların mesken ve iş hayatını dengelemeye çalışırken yaşadıkları tasa ve gerilimle başa çıkmaları, kişilik özellikleriyle de yakından bağlı. Çalışan ebeveynlerin olumsuz hislerini azaltma ve güzel oluş hallerini artırma konusundaki kişilik özellikleri, ruhsal sağlamlık maharetlerinin de bir göstergesi. Bireylerin gerilimli bir olaya getirdiği kişilik özellikleri o olayla nasıl başa çıkacağını da etkiliyor” dedi.SOSYAL TAKVİYE, ÇALIŞAN EBEYNLERİN EN BÜYÜK DESTEKÇİLERİNDEN BİRİBireyin başına gelen olumsuz olaylarla fonksiyonel halde başa çıkabilmesi ve mevcut durumda kriz öncesi periyoda dönebilme marifetine ruhsal sağlamlık denildiği bilgisini veren Kurşun, çalışan ebeveynlerin ruhsal sağlamlıklarını artırmaları için şu tekliflerde bulundu:
İlk yorum yazan siz olun