Gelecek kaygısı mı? Üstesinden gelmek çok kolay!

Geleceğe dair meslek, aile, sıhhat, maddi mevzular üzere çeşitli alanlardaki sorumluluklar, amaçlar ve beklentiler, bazen büyüklüğü bazen de meçhullüğü nedeniyle başa çıkması sıkıntı bir hale gelebiliyor. Bireylerin gelecek hakkındaki belirsizlikler ve mümkün olumsuz kanılar nedeniyle telaş ve gerilim yaşaması, gelecek derdini da beraberinde getiriyor. Hiwell Online Terapi Platformu klinik psikologları, gelecek korkusunu beraberinde getiren faktörleri ve bu durumla başa çıkmak için yapılması gerekenler hakkında bilgiler verdi.

İnsanların bağlar, iş hayatı yahut iktisat üzere hayatın farklı alanlarında neler olacağını merak etmesi hayli olağan. Bireyin gelecekle ilgili hayatına nasıl devam edeceğini kestirim edememesi ve üzerinde denetim sahibi olmadığını düşünmesiyle meydana çıkan ağır telaşa, gelecek tasası deniyor. Gelecekteki olaylar hakkında günler, hatta aylar öncesinden düşünmek bile korku düzeyini arttırabiliyor. 

Kaygı ve çeşitleri hakkında açıklamalarda bulunan Hiwell Online Terapi Platformu klinik psikologları, gelecek korkusunun birden fazla nedenden ötürü hissedilebileceği üzere tek bir sebep yüzünden de olabileceğini belirterek, sorunun tahlili için teklifler paylaştılar.

 

GELECEK DERDİ ‘YAYGIN TELAŞ BOZUKLUĞU’NA EŞLİK EDİYOR

Kaygının alt tipleri olduğunu ve bireylerin birçok bahiste tasa duyabileceğini tabir eden Hiwell Online Terapi Platformu klinik psikologları, korkunun geleceğe yönelik olmasının yanı sıra gelecek hakkında daima korku duymanın da bambaşka bir korku çeşidi olduğunu söylediler. Gelecek korkusunun çoklukla “Yaygın Korku Bozukluğu” üzere var olan bir anksiyete sıkıntısına eşlik ettiğinin altını çizen klinik psikologlar, gelecek derdinin hangi durumlarda yaşandığı ile ilgili şunları anlattılar:

1. Belirsizlik: İnsanlar da, tüm canlılar üzere kendini inançta hissetmek ister. Kişinin bugünkü ya da gelecekteki durumuna dair bir belirsizlik olması, muhtaçlıklarının karşılanıp karşılanmayacağına yönelik bir tasa olarak ortaya çıkarabilir.
2. Değişim ve Dönüşümün Suratı: Dünyanın daima gelişmesi ve değişmesi ile birlikte günümüzde birçok farklı faktör, gelecek telaşını besliyor. Bu değişim ve gelişime ahenk sağlamaya çalışmak, gereksinimleri karşılamak telaş düzeyinin artmasını etkiliyor.
3. Yaşa bağlı olarak çözülmesi gereken krizler: Dünyaca ünlü bilim insanı Erik Erikson’a nazaran, gelişim hayat uzunluğu devam eder ve ömrün her periyodunda çözülmesi gereken krizler bulunur.
4. Ergenlik ve Yetişkinlik Periyodu: Ergenlikte yaşanan kimlik karmaşası; cinsel, toplumsal ve mesleksel kimlik inşa etme, birinci yetişkinlik periyodunda romantik alakalar, bağ kurma omurdaki değerli kriz periyotlarını oluşturuyor. Yetişkinlik periyodunda ise bireyler hayatlarının sorumluğunu ellerine alıyor ve toplumda kendilerine bir yer ediniyor. Bunun için de gelecek jenerasyonu oluşturmak ve onlara rehberlik edebilmek için üretken olmaya çalışıyorlar. Bu da kişi üzerinde farkında olunmasa da bir gerilim ve telaş meydana getirebiliyor.
5. Krizlerin çözülmesi: Bu geçiş periyotlarının hepsi birer kriz olmakla birlikte huzurlu bir biçimde hayata devam edebilmek için bu sıkıntıların çözülmesi ve nasıl çözüldüğü değer taşıyor. Finans ve eğitimle ilgili meseleler, günlük hayatı etkileyen politik problemler, çocuk yaştan itibaren çaba gerektiren durumlar; şahısların kimlik inşa etme sürecinde, yakın romantik bağlantıların kurulmasında ve üretken olma üzere maharetlerin gelişmesinde değerli risk faktörleri olabiliyor. Risk faktörleriyle gayret etme konusunda baş etme kaynaklarının sonlu olması ve bu faktörlerin bireyin kendi uğraşıyla düzeltilemez halde olması da gelecek derdinin artmasında epey tesirli.
6. Kritik Devirlerde Karşılaşılan Meseleler: Sosyal statü, ekonomik durum, eğitim ve üretken olmak üzere bireyin omurundaki kıymetli ögeleri baltalayan durumlar, tasa düzeyinin artması için kâfi.

 

GELECEK TELAŞINI YENMEK İÇİN 5 ÖNERİ

Hayatın denetim edilemeyen istikametlerinin bireyler üzerinde geleceğe yönelik telaş uyandırdığını ve şahsî olarak korkuyla baş etmek için kullanılan davranış hallerinin bu duruma uyarlanmasında yarar olduğunu söyleyen Hiwell Online Terapi Platformu klinik psikologları, gelecek derdinin üstesinden gelmek için çok yararlı tekliflerde bulundular:

1. Keyif veren aktivitelere yönelin: Bireylerin, günlük hayatlarındaki meselelerinden uzaklaşmaları için sevdikleriyle vakit geçirmeleri, kitap okumaları, müzik dinlemeleri, idman yapmaları kişiyi müspet olarak tesirler.
2. Benzer tasaları olan beşerlerle paylaşımda bulunun: Ortak telaşı olan insanların birbirleriyle irtibat kurması kimi vakit tasayı beslese de bireyler kendilerini anlayan beşerlerle bağlantı kurduklarında rahatlayabilirler. Misal telaşları olan şahıslarla bağlantıda olmak, olumsuz hislerin içinde kaybolmadan olumlu olasılıkları da düşünmek ve karşılıklı dayanak olmak rahatlatır.
3. Olumsuz senaryoları fark edin ve riskleri değerlendirin: Gelecekteki bir durumdan çok o duruma dair olumsuz beklentiler, olayın olduğundan daha makus görünmesine ve telaş düzeyinin artmasına neden olur. Sonu daima makûs biten senaryolar düşünüldüğünü fark etmek, o senaryo üzerine daha fazla düşünüp gerçek olan oymuş üzere yaşamak yerine gerçekte neler olduğu değerlendirilmeli. Somut işaretlere odaklanmalı ve bunların ne manaya gelebileceği gerçekçi bir gözle ele almalı.
4. Olumlu ayrıntılara odaklanın: Bugünü değerlendirebilmek için var olan şartları konuşmak, içinde bulunulan yahut şahit olunan olumsuz deneyimlere odaklanmak kaçınılmaz üzere görünebilir. Lakin kişi tüm vaktini ve gücünü buna odaklanmak için harcamamalı, kendisini memnun edecek ayrıntılara odaklanarak o hususlara vakit ayırmalı. Şimdi yaşanmadığı ve ihtimallerle dolu olduğu için geleceğe olumlu bir pencereden bakmaya itina gösterilmeli.
5. Profesyonel dayanak almayı değerlendirin: Gelecek derdi, kişinin gündelik hayatını olağan formuyla devam ettirmesine pürüz oluyor ve bireyi gündelik işlerinizi yapamayacak bir duruma getiriyorsa bu hususta uzmanlardan yardım almak ve gelecek korkusunu yönetmek için yeni baş etme sistemleri inşa etmek yararlı olacaktır.

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı