Olumsuz rutinlerini değiştir, sağlığını koru!

“Sağlığın korunması ve sağlıklı hayatın sürdürülmesi bütüncül bir yaklaşımla kolay ve mümkündür. Hastalıktan korkmak yerine; sağlıklı olma haline odaklanmak, sıhhatimizi korumak ve geliştirmek için adımlar atmak uzun ve sağlıklı bir hayat vadetmektedir.” diyen Liv Hospital Aile Tabibi Uzman Dr. Beğenilen Nizamoğlu Mercan 3-9 Eylül Halk Sıhhati Haftası özelinde halk sıhhatinin ve gözetici sıhhat hizmetlerinin değerini vurguluyor.

Dünya Sıhhat Örgütü sıhhati; “Yalnızca hastalık ve sakatlığın olmaması değil; fizikî, toplumsal ve ruhsal tam bir düzgünlük halinde olma” olarak tanımlamıştır. Pandemi ile birlikte sağlıklı ömrün da değeri daha çok anlaşılmıştır. Sağlıklı bir ömür için sıhhatin korunması ve sağlıklı olma halinin sürdürülmesi de temeldir.

Aslında günlük hayatımızda uygulayabileceğimiz küçük değişiklikler bile sıhhatimizin korunmasında ve geliştirilmesinde büyük yer bulur. Bunlardan kimilerini sıralayacak olursak: 

• Sağlıklı beslenme: Protein, karbonhidrat ve yağ istikrarı korunmuş, taze ve doğal besinlerle beslendiğiniz bir diyet ülküdür. Lakin bireye özel olarak diyet programları düzenlenebilir. Günlük olarak en az 8 bardak su tüketiminiz kıymetlidir. 
• Düzenli antrenman: Haftada 5 gün yarım saatlik hafif tempolu yürüyüş kalp ve vücut sıhhatinizi desteleyecek, güç seviyenizi arttırıp hayat kalitenizi arttırmanıza yardımcı olacaktır.
• Temizlik ve hijyen kurallarına uyma.
• Stres idaresi: Gevşeme teknikleri, meditasyon, yoga, nefes idmanları, tertipli ve kaliteli uyku geriliminizi azaltmanıza yardımcı olabilecek seçeneklerdir.
• Sigara, alkol, uyarıcı ve uyuşturucu unsurlardan uzak durma.
• Sağlıklı münasebetler: Sağlıklı toplumsal ilgiler ve destekleyici bir etraf zihinsel, ruhsal, bedensel ve toplumsal sıhhatinizi her vakit olumlu etkileyecektir. En kıymetli ilginin ise kendinizle kurduğunuz alakanız olduğunu hatırlayıp, kendinize vakit ayırmak, paha vermek, şefkatli olmak ve ruh-zihin-beden istikrarınızı korumak bütüncül sıhhatinize katkı sağlayacaktır.

Düzenli denetim önemli!
 Sağlıklı bir hayat için tertipli sıhhat denetimlerinizi yaptırmak, sizi pek çok önemli hastalıktan koruyacak ve hatta kanser üzere hastalıklarda erken teşhis ile hayat kurtarıcı olacaktır. Sistemli check-up’larınız ile kalp damar hastalıkları, diyabet, obezite, kanser hastalıkları için sıhhat denetimlerinizi yaptırabilir, izlem ve tedavi planlarınızı oluşturabilirsiniz.
 

• 18 yaş ve üstündeki bireyler için yılda en az bir sefer, kan basıncı, uzunluk, kilo ve bel etrafı ölçümü, rutin kan ve sıhhat testleri değerlendirilmeli.
• 40 yaş ve üstündeki bireylerde yılda en az bir kere kan şekeri ölçümü ve kardiyovasküler risk değerlendirmesi yapılmalı.
• Yaş ve cinsiyete uygun kanserde erken teşhis için sıhhat denetimlerinin yapılması:

1- Göğüs Kanseri 

Ayda bir defa kendi kendine göğüs muayenesi

Yılda bir sefer klinik göğüs muayenesi

40-69 yaş ortası bayanlara 2 yılda bir mamografi çekimi

2- Serviks Kanseri

30-65 yaş aralığındaki bayanlardan 5 yılda bir smear ve HPV-DNA testi yapılması

3- Kolorektal Kanser 

50-70 yaş aralığındaki erkek ve bayanlarda 2 yılda bir gaitada saklı kan testinin yapılması

50-70 yaş ortasında 10 yılda bir kolonoskopi yapılması

• Yaş ve risk kümesine uygun aşılama

Grip, pnömokok, erişkin tip tetanoz, HPV, hepatit B, hepatit A, KKK, meningekok aşıları farklı yaş ve risk kümelerindeki erişkinlere uygulanmaktadır.

Sağlığın korunması ve sağlıklı hayatın sürdürülmesi bütüncül bir yaklaşımla kolay ve mümkündür. Hastalıktan korkmak yerine; sağlıklı olma haline odaklanmak, sıhhatimizi korumak ve geliştirmek için adımlar atmak uzun ve sağlıklı bir ömür vadetmektedir.

 

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı